通常，我们认为出现负面情绪，得控制住才是正确的。生气时压下自己的怒吼；悲伤时止住自己的眼泪，从容淡定，不急不躁，才是高情商，才是对待情绪最好的方式。
就像郭德纲说的：情绪发出来是本能，压下去才是本事。
其实，我们越是想控制和消除不良情绪，就越容易陷入情绪的泥潭中。
分享一本书《情绪重建》。该书中，作者重建了大众对情绪的认知，介绍了如何与自己的情绪友好相处的方法。我们一起来看看吧！
情绪，本身是一种短暂的状态，它时而高涨，时而低落，一切都是那么自然。人们习惯在情绪低落时寻找问题的根源，想压制住它。结果常常越勉强压制，反而越压制不住，深陷其中。
那我们该怎么做呢？答案很简单，那就是和情绪化敌为友。
在面对负面情绪时，如果我们一味的抵抗，问题只会变得越来越严重。
就像《伊索寓言》里北风和太阳的故事一样。
北风和太阳在争论到底谁的本领大，正巧有一群行人路过，于是北风和太阳约定：谁能让这群行人脱掉衣服谁赢。
先是北风上场，北风猛烈地吹，行人们把衣服裹得更紧了。北风很生气，更卖力地吹，这时候行人冷的发抖，反而添加了更多的衣服。尽管北风吹的精疲力尽，依然无法让行人脱下衣服。
太阳则将温暖的阳光普照大地，行人们逐渐脱下了添加的衣服。当太阳慢慢升到高空时，行人们已经汗流浃背，纷纷脱去了衣服，跳进河里游泳。
我们的内心就像狂暴的北风，用尽力气想把问题迅速解决，吹走一切烦恼和担忧。可用力越猛，负面的情绪就像行人的衣服一样，反而越来越厚。
想要消除负面情绪，我们应该像太阳让人们脱掉衣服一样，柔软温和地接纳情绪，拥抱情绪，淡化情绪。
第一步，我们可以使用描述性的自我对话代替分析式的自我对话
假如，你遭到了女神的拒绝，脑中可能想到的是自己过去一次次被人拒绝、贬低或忽视的经历，进而总结出自己是一个被人嫌弃和抛弃的人。这样的分析思考很容易会使自己陷入悲伤的情绪中久久不能自拔。
而描述性的自我对话则是如实的描述当下觉察到的状态，用“我看到”、“我听到”、“我感到”这样的句子，如实的描述自己的所见、所闻、所感。
例如，“我看到她礼貌的拒绝了我，我听到她说有事要忙，我感到很沮丧，我感到很失落，感觉时间变得很慢……”——尽可能的去描述当下的心情，而不去下任何判断。
第二步，用存在的状态体验情绪，代替解决问题的冲动
当你遭到拒绝而感到沮丧时，不要想着迅速去掉这样的感受，因为情绪就像红色的斧头，越让你不去想它，这把红色的斧头越会扎根在你的脑海中挥之不去。
这时要做的是以不做任何评判的心态去体验当下的情绪。这种状态我认为类似于正念冥想，如果读者朋友对正念冥想有兴趣，可以翻看我以前一篇专门介绍这种训练的文章。这里就不赘述了。
第三步，重新启动
从一段时间的冥想状态或者深度睡眠中醒来，你会发现你的负面情绪会淡化很多。这时，可以思考接下来要采取什么样的行动。比如，认真读一本提高自我的书籍，或者全心投入你的工作，为自己更好的未来做准备。若前两步能充分如实的体验，那么第三步就自然轻松得多了。
《情绪重建》是一本教我们如何应对生活上情绪困扰的书。该书的底层逻辑是：让我们不要对情绪加以压制，而是与我们的情绪建立一种新关系。不做情绪的奴隶，也不做情绪的主人，而是把情绪当成朋友来看待，珍惜它、理解它，它才能让我们越来越好。