你会经常遇到这样的场景吗？
比如，你今天高兴点，你的朋友会说：“仗着自己受欢迎，心里飘飘然了吧？”
你今天穿漂亮点，你身边的熟人会说：“你这么穿，不冷吗？”
你工作进步了，你的同事会说：“得到一点晋升，就这么炫耀吗？”
你孩子成绩优异，妈妈群里的人说：“自己孩子成绩好，自鸣得意！”
你一家出去旅游，邻居会说：“我都不知道多久没出门了，丈夫会赚钱真好啊。”
其实你与别人交往，压根儿只是就事论事，根本没有半点炫耀的意思，这样无端遭到别人的揶揄，一定感到莫名委屈、愤怒，心里很不是滋味。但是，生活中总有一部分人，他们总也看不得别人好，你稍微超过他一点，就会打翻他心里的五味瓶，开始翻江倒海。
那么我们不禁纳闷，究竟为什么会有这么多人喜欢恶意揣度他人？他们喜欢恶意揣度别人是一种什么样的心理机别？我们能不能有效规避这种情况呢？
日本著名心理学家、东京大学教育心理学博士本博明就针对些问题，在他所著的《酸葡萄效应》里专门讨论了这种伤人于无形而又无处不在的恶意。不仅教会我们洞察社会关系中那些无从揣测的恶意心理，还让学会从无意义的人际纠纷中全身而退。
一、什么是酸葡萄效应？
酸葡萄效应的说法来源于《伊索寓言》中《狐狸和葡萄》的故事。一只狐狸肠辘辘、饥渴难耐，它看到缠绕在一棵树上的葡萄藤上结的葡萄又大又红、丰满多汁，馋得口水都流了出来。可是狐狸在树下又蹦又跳，想尽了办法也没够到葡萄，它只好垂头丧气的走开了，酸溜溜地说到：“这棵葡萄树上的葡萄是酸的。”
这表现为一个人受挫后一种自我安慰和攻击心理。根据心理学家弗洛伊德提出的“心理防御机制”这一概念，其实这种心理机制讲的就是自我对本我的压抑，但是压抑过后不免心情烦燥，在这种情况下，有的人就会把气撒在别人身上。
当别人的某种成功或优越与他这方面的无能形成鲜明对比后，别人并未意识到这种差距，而本人却因受挫感、嫉妒等复杂心理表现出攻击行为。但自己并不愿承认这种丑陋心态，也不愿让别人觉察到自己的这种丑陋心态，就把责任推向别人，似乎是别人的正当行为侵犯了自己。当别人遭遇这种情况时，自然是有口难辩，哑巴吃黄莲有苦说不出。
所以，综上所述，酸葡萄效应就是指一个人因为真正需求无法得到满足，进而产生挫败感，为了解除内心不安，编造一些“理由”进行自我安慰，以消除紧张，减轻压力，使自己从不满、不安等消极心理状态中解脱出来，使自己免受伤害。但是因为他人行为的投射，使我们刻意压抑的挫败感冒出头时，我们就会把问题归纠于他人，对他人做出比较隐秘的攻击行为。
二、酸葡萄效应是怎样的一种心理机制？
1、酸葡萄效应的普遍性
我们常说“人之初，性本善”，其实真正从客观上来分析，人并非善类，而是善恶相糅的杂合体。人性中的恶普遍存在于我们的本性中，只不过人有“向善”的趋势，在大是大非面前人们都可以展现出善的本性，而在一些鸡毛蒜皮的小事中，人性的本恶无处不在。
例如喜欢窥探别人的隐私、抓住别人的小错大做文章、对身边比自己好的人冷嘲热讽、对别人的出丑幸灾乐祸……这些行为存在于我们每一个人身上，它都会导致酸葡萄效应。
但是，在大多数人身上有这些小毛病，并不一定会引起别人多大的不快，我们会察言观色，尽量不去做一个让人非常讨厌的人。而有一部分人，总是以自我为中心，毫不顾忌别人的感受，只图自己心上的一时之快，习惯对别人恶言恶语。诋毁他人的行为有两方面的特点：
①、不必承认自己抱了丑陋的攻击心态，因此可以将过错全部推到对方身上。
②、为掩饰自己责难对方心态的丑陋，让自己以表面上极正当的理由向对方发起攻击，用以发泄自己的攻击冲动。
可以说，酸葡萄效应是一种广泛存在的人性之恶，但大多数都有自我觉知的能力，在人前能很好控制自己的行为，不致当面给别人太多的难堪，而少数人可能就没法做到。
2、酸葡萄效应的私人性
作为人，无论我们自己多么糟糕，都不会坦然承认这种对自己的负面评价，总是希望在别人的心中得到自我价值的提升，由此，心理学家泰瑟提出了“自我评价维护理论”。他认为，人们在与他人打交道时，存在着“反映过程”和“比较过程”这两种不同类型的自我评价的心理过程。
①反映过程
“反应过程”是指人们受身边人的优越特征、成绩惠及，从而令自己评价上升的心理过程。
换句话说，就是将自己等同于优秀人物，使自己与他们重叠，提升自我评价的一个过程。比如，我们总喜欢把自己与一些有名的人扯上关系，好像我们真的与他们存在着某种密切的联系；平时一个不怎么来往的熟人，一下子成为成功榜样或知名人士后，我们就会蜂拥而至，挤破他的门庭，以示与他关系的亲密，好像在这种亲近感中，自己的自我评价也会随着熟人知名度的提高而提高。
②比较过程
相对的，“比较过程”是指与身边人的优越特征、成就相比较后导致自我评价降低，或因与身边人的缺点相比较导致自我评价上升的心理过程。
在这种心理过程的驱使下，我们就不难理解有很多人只喜欢与条件不如自己的人交往的行为。他们是想保护自己脆弱的自尊心，维持一种虚假的自我优越感。可见，因为有酸葡萄心理的人就是“比较过程”中的第二种情况。
这种人多表现为低自尊，他们总觉得自己比他人优越，但是心理承受能力却极低，经不住别人一丁点儿的无意伤害。
其实自卑感是我们每个人与生俱来就有的，自卑感也是我们人类成长的源泉，但是，过多的、不健康的自卑感会造成我们的“自卑情结”。拥有“健全自卑”的人，会化自卑为动力，可以在压力中成长，而拥有“自卑情结”的人就会逃避现实，心灵深处不承认有比他更优越的人，因此也就不愿意与比他优越的人相对。
然而，事实上却是“人外有人，天外有天”，没有哪一个人能真正做到天下无敌，拥有“自卑情结”的人面对残酷的现实，就会生出一种心理防御机制，来恶意攻击比他活得更好、更优秀的人。
一般说来，酸葡萄效应产生于一个低至尊的人受伤、受挫的心理感受。自己办不到，别人却能办到，这对于一个低自尊的人来说，本就是一件足以让他恼怒成羞的事情，然而你并不知道对方的这种心理，还无意中把这方面呈现在对方面前、与对方谈起这方面的事情，他们就会条件反射地对你进行恶意的攻击。
酸葡萄效应有一个很显著的特点，它就是越针对熟悉的人越表现的充分。有时候我们会感到很受伤，明明你是我最好的朋友，他怎么能说出这种话？但是，你要明白，越是与你关系亲近，越是与你有更多相似之处，才越有可比性，才越有与你比较的必要性。
实际上，正是因为你们是朋友，你变得更好就意味着你把他扔下，你在对方的眼里才显得更加可憎。攀比心理、从众心理无处不在，“枪打出头鸟”，如果你打算以你自己的方式过自己的人生，就要做好心理准备，做得起选择就要扛得住结果。
三、如何规避酸葡萄效应，从酸酸葡萄效应中全身而退？
首先，基于酸葡萄效应普遍存在于人群之中，在任何时候，我们都不要做那个落单的人，一定要好好生活，跟上大部队的节奏。否则，就算你毫无恶意，也会引来许多人的恶意攻击，攻击你的人多了，连善良的人也会由于从众心理向你伸出恶之手。
所以，为了保护我们自己，我们在任何时候、任何情况下，都不要自暴自弃。别人的鄙视与恶意，最先往往就是来自于你对自己的不坚持、不尊重。
其次，在我们不断追求自己的过程中，可能会遇到许多对手、同伴，在这个过程中有人可能会迅速走在前方，也有人会渐渐落下，但是，不管遇到哪种情况，我们都不能因人而异，见人说人话见鬼说鬼话，都是要以平等的心态面对每一个人，包括对自己。
特别是当你跑到前头的时候，一定要关照落后者的心理，不要一直提自己优越的成绩和所得到的荣誉。如果我一定要分享，就分享一些自己的痛苦经历和艰难时刻，这不仅拉近自己与别人的心理距离，更是对对方起到安抚作用，给别人重燃斗志的勇气。如果你是这样一位贴心的朋友，又有谁会一直用酸葡萄心理来对待你呢？有的可能只是惺惺相惜吧。
对于有些长期陷入心理不平衡、见不得别人好的人，我们还是尽量敬而远之为好，因为你的反驳会带来反效果，你的好意也会被看成是故作姿态，是一种收买人心的伎俩。具体来说，有哪几种人是我们应该远离的呢？
①陷入低至尊恶性循环中的人；
②心情阴郁，陷入抑郁中的人；
③陷入攻击成瘾症的人；
④陷入认知扭曲中的人；
⑤有人格障碍的精神变态者。
既如此，那么我们如何能在人群中识别这些人呢？现在我们就来分析一下这些人所拥有的明显特征。
陷入低自尊恶性循环的人，他们的自卑与他们如影随形。如果你发现某个人态度傲慢，且表现的十分刻意时，通常就可以推测出此人带有自卑情结。他们乐于幸灾乐祸，使自己始终保持在一个虚假的优越状态中，但是在这种状况之下，他们的自尊心会持续降低。因为幸灾乐祸之后，他们也会觉得这样做不太体面，从而影响到自我评价，致使自尊心持续下降。然而为了保护美丽脆弱的外壳，他们的防御心理非常强，使他们极具攻击性。
心情阴郁、陷入抑郁的人，往往是欲求不满、心情不爽的人，这种人长期生活在这样状态之下，内心已受到损伤，无法回到正常的喜怒哀乐当中，对现世和他人充满了深深的敌意。虽然他们平时看起来一副面无表情、麻木呆滞的样子，其实他们内心的仇恨却波涛汹涌。与这样的人交往，到处潜伏着暗礁，你不知道什么时候就会阴沟里翻船，导致自己死藏身之地。如果你看到表情呆滞、面露凶光的人，最好还是绕道而行，不要打算用自己的爱心去感化他们。
攻击他人是会成瘾的。有些人认为攻击他人，会发泄心中的愤怒与不满，使这个人慢慢回归理智状态。但是，一个在攻击他人时尝到甜头的人，虽然瞬间会回到理智状态，受到良心的谴责而做出某些友好的行为，最后还是会再次回到失控状态对别人恶语相向，并再次请求原谅。这种人是没有底线的，我们还是尽量的不与这样的人纠缠。
陷入认知扭曲的人，是没有办法与人进行正常沟通的。如果他莫名其妙的对你恶言恶语，一定是你的某种行为挑动了他哪根敏感的神经，但是你的解释是无用的，他根本无法听进去除了他之外所有人的建议。这种情况下你最好还是闭嘴为妙，权当被狗咬了一口，没有理论的必要。
有人格障碍的精神变态者，如果你不了解这个人，他们在人群中看起来你正常人无异，但是――如果你把这样的当做正常人来对待，可能会把你带到非常危险的境地。如果你在路上偶遇某个人，发现某个人情绪非常激动，不由得你分辩解说，你最好还是不要计较个人得失，快速逃到比较安全的地方，远离这个人。
酸葡萄效应是一种不值得提倡的生活哲学，虽然它普遍的存在于我生活当中，但是我们要尽可能的避免它的发生与危害，通过放低自己的姿态与对方和解，通过远离对方来避免受到伤害。在《酸葡萄效应》这本书中，作者全方位呈现了酸葡萄效应所存在的场景，让我们更迅捷、更清楚地学会看穿他人的隐秘心思，捕捉对方的真实意图，从而使我们有效地避免无谓的纷争与伤害，学会从无意义的人际纠纷中全身而退。